Nootrópicos são tipicamente utilizados para melhorar o desempenho cognitivo. No entanto, fisiculturistas, atletas e outros entusiastas do fitness estão cada vez mais conscientes que os nootrópicos podem melhorar seu desempenho físico durante o exercício físico também.

Este guia discute como os melhores nootrópicos para exercícios podem produzir benefícios mente-corpo através de motivação, intensidade, energia, foco e muito mais para ajudá-lo a obter o máximo de cada sessão de treinamento.

Como nootrópicos podem aumentar o desempenho físico durante os treinos?

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Nootrópicos podem ajudar a otimizar as substâncias químicas cerebrais e as funções cognitivas que impulsionam o desempenho físico máximo.

Alguns dos mais importantes benefícios apoiados pela pesquisa, que também podem auxiliar no treinamento, incluem:

Foco

Seja se esforçando para mais uma repetição ou se mantendo para mais uma milha, o foco é a função cognitiva que pode ajudá-lo a ter sucesso. A capacidade de aproveitar e concentrar as faculdades mentais de uma pessoa em uma atividade física é a conexão mente-corpo.

O foco forte pode ajudar a aumentar a intensidade, estender a resistência e fazer tudo o que há no ginásio um pouco melhor – o que pode aumentar os ganhos musculares e de condicionamento físico ao longo do tempo.

Energia

A energia é uma das principais razões pelas quais os atletas buscarão nootrópicos para melhorar seu desempenho na academia.

A maioria dos atletas que procuram apoio suplementar nesta área está à procura de estimulantes – entre eles, a cafeína. Esta é uma razão pela qual a cafeína é um ingrediente tão popular em suplementos pré-treino.

A cafeína aumenta de forma confiável o estado de alerta e os níveis de energia percebidos, e ambos podem ajudar a melhorar o desempenho em qualquer tipo de exercício.

  • Talvez ainda mais promissores sejam os nootrópicos não-estimulantes que aumentam a energia em um nível celular tanto no cérebro quanto no corpo.

Ao impulsionar a produção de energia dentro da célula por meio de vias não-estimulatórias, esses nootrópicos ajudam a apoiar o aprimoramento da energia limpa. Promovem a eficiência energética global em todo o corpo.

Além de alimentar exercícios, os nootrópicos de energia celular também podem ajudar no desempenho metabólico e no controle saudável do peso. Isso os torna ainda mais adequados para vários programas de treinamento.

Nootrópicos energéticos não-estimulantes também funcionam bem e podem potencializar suplementos pré-treino.

Motivação

Uma sessão de treinamento não pode acontecer sem a motivação e a motivação para entrar na academia, na pista, na piscina ou onde quer que o treino seja realizado. Por causa disso, a motivação pode ser o caminho mais importante no qual os nootrópicos podem lhe ajudar nas atividades físicas.

Nootrópicos naturais normalmente promovem a motivação, apoiando as substâncias químicas do cérebro que estão envolvidas na regulação do nosso impulso interno. Mas mais sobre isso em um momento.

Por enquanto, considere como uma mentalidade altamente motivada pode iniciar um efeito cascata para melhorar muitos aspectos diferentes do trabalho – treinamento de consistência, intensidade, força ao levantar pesos e outros.

A motivação pode estar entre os benefícios nootrópicos mais importantes para iniciantes que estão apenas começando a aprender sobre como manter seu regime  fitness e tirar o máximo proveito de suas sessões de treinamento.

Resistência ao estresse

Qualquer bom treino será um trabalho estressante. Quando você está envolvido em treinamento intenso, pode colocar uma quantidade enorme de estresse em seu corpo e mente.

Nootrópicos podem ajudar com o estresse de duas maneiras principais:

  1. Fortalecimento da resistência ao estresse no corpo e na mente. As ervas nootrópicas, chamadas adaptógenos, são eficazes para melhorar o desempenho mental, porque ajudam a limitar o efeito de embaçamento cerebral do estresse na cognição. Esse mesmo efeito fortalecedor também beneficia o corpo. Como resultado, as ervas adaptógenas proporcionam um impulso mente-corpo que pode ajudar os atletas com força física, resistência e pensamento claro sob pressão.
  2. Reposição de neurotransmissores. Quando colocamos o corpo em situações estressantes como o treinamento de alta intensidade, os químicos cerebrais são liberados e consumidos em um ritmo mais rápido. Esse surto de neurotransmissores explica parcialmente sentimentos de euforia, força sobre-humana e intensidade mente-corpo que acompanham um treino realmente bom. Alguns nootrópicos ajudam a restaurar os neurotransmissores sem estresse.

Nootrópicos orientados para o estresse podem ajudá-lo a alcançar maior intensidade na academia, recuperar-se mais rapidamente de treinos pesados e voltar à Zona de maneira mais consistente.

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A Conexão Neurotransmissor-Nootrópico Durante o Exercício Físico

As substâncias químicas cerebrais desempenham um papel importante na eficácia dos nootrópicos no ginásio. Alguns nootrópicos para malhar geralmente influenciam um ou mais das seguintes sistemas químicas cerebrais:

O sistema dopaminérgico

O sistema dopaminérgico do cérebro está associado à produção de produtos químicos de recompensa, como a dopamina. Nootrópicos podem otimizar as conexões dopaminérgicas ativando produtos químicos como a dopamina ou implementando a geração de mais produtos químicos. Alguns nootrópicos também podem aumentar a energia e reduzir as reações ao estresse, envolvendo-se nos processos do sistema dopaminérgico. Para ser claro, a motivação é manipulada pelo valor recebido da recompensa. [1]

Então, sua disposição para trabalhar vem da sua percepção do valor que você recebe dela. Sua disposição também é afetada por quanto trabalho você deve colocar para receber essas recompensas. O cálculo do cérebro dessa equação de valor de custo determina seu nível de motivação para a tarefa e quanto estresse ela causa em você. Nootrópicos podem otimizar esses cálculos.

O sistema serotonérgico

Comparativamente, o sistema serotonérgico está associado à serotonina – conhecida por controlar as inibições e a impulsividade no cérebro. A deficiência de serotonina pode causar baixas inibições que podem levar à agressividade, bem como incapacidade de cumprir metas.

  • Em outras palavras, a deficiência de serotonina pode afetar negativamente sua percepção dos valores de recompensa, causando menos motivação e mais estresse.

Nootrópicos podem nos ajudar a atingir metas de adequação, equilibrando nossas reações aos fatores de estresse. Eles podem fazê-lo, especificamente, equilibrando os níveis de dopamina e serotonina para melhorar a motivação e aliviar o estresse. Em uma nota lateral, a dopamina desempenha um papel na regulação da maioria dos comportamentos, tornando difícil isolar um sistema com um nootrópico sem influenciar outros sistemas. [2]

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O sistema colinérgico

O sistema colinérgico está ligado ao neocórtex e ao hipocampo no cérebro. Está associado à motivação, humor e acetilcolina. [3] A acetilcolina é a substância química primária do cérebro que se comunica entre os músculos e os neurônios. Mostrou desempenhar um papel na excitação de energia e atenção no cérebro. [3]

Essencialmente, o sistema colinérgico se comunica com o neocórtex usando acetilcolina para controlar a excitação. Além disso, o sistema colinérgico pode ajudar a estimular os neurônios dopaminérgicos. [3] Isso torna o sistema colinérgico um alvo para alguns nootrópicos, que produzem e / ou ativam seus produtos químicos para reduzir o estresse, aumentar o foco, aumentar a energia e melhorar a motivação a longo prazo.

Lista de Nootrópicos

Você já dispensou uma sessão de academia depois de um dia estressante ou entorpecente? Talvez o seu desempenho tenha enfraquecido na academia ultimamente, ou você simplesmente não consegue acertar o seu melhor pessoal por inúmeras razões.

Em casos como estes, um stack de vários nootrópicos naturais de alta qualidade pode ser exatamente o que você precisa para voltar à sua melhor forma física. Sugestões para o stack incluem:

L-Teanina

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L-Teanina é um nootrópico herbal que pode ajudar no foco e redução do estresse. É um ingrediente conhecido no chá verde, que os monges têm usado por milhares de anos para induzir um estado de plena consciência relaxada. Relativamente, pode ajudar os fisiculturistas, diminuindo a fadiga e aumentando o foco relaxado antes, durante e depois de treinos estressantes.

L-Teanina trabalha levantando ondas Alfa e impulsionando neurotransmissores como a dopamina no cérebro. Este processo implementa o relaxamento desperto, induz a clareza mental relaxada e melhora o humor. Estudos mostram que L-teanina tem possíveis efeitos anti-ansiedade e anti-stress também. [4] Assim, é bom para fisiculturistas, especialmente aqueles que usam esteróides anabolizantes que podem esticar os órgãos e criar excesso de estimulação.

Saiba mais sobre L-Teanina.

L-Tirosina

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A L-tirosina é um aminoácido dietético . É um dos aminoácidos aromáticos (com um anel em sua estrutura), mas, na prática, é um precursor de alguns neurotransmissores populares.

L-tirosina se transforma em uma molécula chamada L-DOPA. Depois disso, a L-DOPA pode se transformar nos neurotransmissores que coletivamente chamamos de “catecolaminas” (dopamina, epinefrina e norepinefrina).

Alguns estudos indicaram que a suplementação de 10 gramas por dia (em cinco doses divididas de 2 gramas) ou uma dose de 100 mg / kg é capaz de mitigar alguns dos efeitos negativos de situações extremamente estressantes como treinos de alta intensidade e fatores ambientais como o frio.

Isso inclui estabilização da pressão arterial, humor e prevenção de um declínio na cognição induzido pelo estresse que também ocorre durante a privação do sono (150 mg / kg pode atenuar os efeitos colaterais cognitivos do privação do sono) e da memória de trabalho.

Além de melhorar a cognição em estados de estresse agudo, ela pode potencialmente fazer um pouco mais em situações de baixo estresse:

Uma série de estudos utilizando 2 gramas de L-tirosina antes do teste cognitivo em indivíduos saudáveis ​​revelou que a L-tirosina pode ajudar durante a alternância de tarefas, ou ir de uma tarefa para outra (isto é, flexibilidade cognitiva). Especificamente, a suplementação ajuda você a “interromper” uma tarefa para poder iniciar outra.

Para tarefas que exigem que você mude a cognição de um alvo para o outro, a suplementação de L-tirosina em dois gramas parece ser útil para melhorar o desempenho.

N-Acetil L-Tirosina

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N-Acetil L-Tirosina é um composto de aminoácidos que pode ajudar a reduzir o estresse no cérebro e no corpo antes, durante e após os treinos. Também pode ajudá-lo a aumentar e manter o foco e a motivação para o seu treino durante os dias estressantes. O NALT é mais eficaz como nootrópico para a recuperação mental do que a L-Tirosina por si só. Esta combinação otimizada de ingredientes é conhecida por ajudar na recuperação mental, especificamente.

Estudos mostram que NALT tem a capacidade de aumentar o gasto energético de repouso. Pode também alterar percepções negativas sobre o trabalho. Por exemplo, se você está se sentindo desmotivado porque não viu resultados na academia, NALT pode ajudá-lo a sair da negatividade e ter uma visão mais positiva. Ele faz isso criando harmonia entre substâncias químicas cerebrais que afetam o humor, a memória e os processos mentais. Especificamente, a L-Tirosina se converte em L-DOPA para aumentar a motivação. L-DOPA é o antecessor da dopamina (o neurotransmissor motivacional e de bem-estar).

Vitaminas B

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As vitaminas B são nutrientes essenciais para a produção de energia cerebral saudável a nível celular.

As vitaminas B parecem apoiar o metabolismo energético do cérebro, direta e indiretamente.

  • Suporte energético direto do cérebro: A vitamina B12 é uma vitamina essencial que é necessária para o metabolismo energético celular. Este papel é especialmente crucial dentro das células cerebrais, dado que o cérebro consome 20% do orçamento de energia do corpo.
  • Suporte energético indireto do cérebro: Como um trio dinâmico, as vitaminas B6, B9 e B12 ajudam a regular o metabolismo da homocisteína. Ao fazer isso, esses três Bs ajudam a gerenciar um fator de risco para a integridade arterial e preocupações com a circulação – indiretamente, apoiando o fluxo sanguíneo para o cérebro que está associado à energia mental e desempenho cognitivo saudável.

Embora os efeitos nootrópicos das vitaminas B possam não ser sentidos como um intenso surto de energia mental, eles são críticos para apoiar a saúde geral do cérebro – tornando-os ingredientes indispensáveis ​​para qualquer stack e alguns nootrópicos específicos como o NALT.

Em suas formas ativas, as vitaminas B podem melhorar o status do neurotransmissor, contribuindo para a produção, conversão e utilização de: Serotonina, GABA, Catecolaminas e Melatonina.

A vitamina B6 em particular co-facilita as seguintes vias:

  • Triptofano Serotonina
  • 5-HTP Serotonina
  • L-DOPA   Dopamina

A vitamina B9, por sua vez, ajuda com a serotonina, norepinefrina e dopamina; enquanto a vitamina B12 é um cofator que é necessário para a síntese natural de substâncias químicas do cérebro, dopamina e serotonina.

Caso você considere a adição de um Complexo de Vitamina B ao seu stack, procure os que não tenham Ácido Fólico (deve conter Folato no lugar) e que a Vitamina B12 não esteja na forma de cianocobalamina pois são fórmulas artificiais e de baixa qualidade cujo nosso corpo não obtém muito aproveitamento.

Citicolina (CDP Colina)

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A citicolina pode ajudar a melhorar o foco e a energia durante o treinamento de força. Especificamente, estudos mostram que ele tem o potencial de aumentar a produção de energia cerebral e aumentar a concentração em indivíduos com problemas de atenção. [5]

Citicolina também pode ajudar a melhorar a concentração, otimizando e apoiando substâncias químicas cerebrais associadas ao foco: acetilcolinadopamina e norepinefrina. Ele fornece neuro nutrientes protetores para apoiar esses produtos químicos cerebrais.

Bacopa Monnieri

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Bacopa Monnieri pode ajudar com foco e energia durante dias estressantes ou exercícios estressantes. É uma erva natural adaptógena conhecida por acalmar a mente e aumentar a concentração, o que pode ser muito benéfico para os treinadores de força que buscam otimizar os ganhos durante o treinamento.

Estudos mostram que Bacopa Monnieri também promove a cognição e ajuda o corpo a lidar melhor com o estresse. [7, 8, 9] A redução do estresse pode permitir que fisiculturistas e treinadores de força fiquem mais motivados, energizados e concentrados para treinos para melhorar o desempenho.

Fosfatidilserina (FD)

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Fosfatidilserina é um fosfolípidio nootrópico encontrado nas membranas celulares de todo o corpo, inclusive nas células cerebrais. Geralmente é mais citado como um suplemento de memória, bem como por seu suporte natural à saúde cerebral no longo prazo.

Um benefício menos conhecido da FD apontado por pesquisas: Aprimoramento da energia cerebral.

Pesquisas com seres humanos em estudos com degeneração cerebral dizem respeito à suplementação de fosfatidilserina associada a:

  • Aumento de 20,3% no metabolismo energético do cérebro dos gânglios da base / tálamo
  • Aumento de 19,3% no metabolismo energético cerebral do córtex visual

Sendo um nootrópico anti-stress, a FD parece compartilhar uma bioatividade chave que é tipicamente associada com as ervas adaptógenas acima mencionadas: FD está associado com uma redução na liberação de cortisol.

Pesquisas se concentraram nos efeitos anti-estresse do cortisol da FD no contexto do atletismo, descobrindo que sua suplementação numa dosagem diária relativamente alta de 800 mg pareceu reduzir as respostas do cortisol durante o treinamento de força.

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Este estudo parece harmonizar com pesquisas adicionais sugerindo que A FD pode estender o tempo de esforço no treinamento de resistência, assim como as pesquisas que sugerem que A FD pode ajudar jogadores de golfe a melhorar suas pontuações.

Com base nessa evidência inicial, A FD pode representar um nootrópico antiestresse que melhora o desempenho e ajuda nos estressores físicos e mentais vivenciados durante esportes e treinamento de alta intensidade.

Acetil-L-Carnitina

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O papel fidedigno da L-Carnitina como suplemento de queima de gordura está bem estabelecido. Durante os períodos de volume, pode ajudar a limitar os ganhos de gordura e tornar um volume “mais limpo”. Se você está cortando, ele pode ajudar a transportar a gordura que você tem em seus fornos celulares para se queimar como energia.

Queima de gordura como combustível: pesquisadores fizeram um grupo de atletas consumir 2 gramas de L-carnitina, juntamente com 80 gramas de carboidratos com alto índice glicêmico logo pela manhã e quatro horas depois por 24 semanas. Outro grupo só tomou os carboidratos. [10]

Resistência à fadiga: Ao medir a capacidade das cobaias de resistir à fadiga durante um teste de ciclismo, pesquisadores descobriram que os indivíduos que tomavam L-Carnitina conseguiam ir mais de 25% mais. Isso provavelmente ocorreu porque eles queimaram mais gordura enquanto preservavam o glicogênio muscular, além de possuírem níveis mais baixos de ácido lático e níveis mais altos de fosfato de creatina.

Coma carboidratos sem engordar: Os pesquisadores do Reino Unido também descobriram que, apesar de ter um extra de 640 calorias de carboidratos de digestão rápida em sua dieta diária, os indivíduos que tomaram L-carnitina não ganharam gordura corporal adicional. O grupo que toma os carboidratos sem L-carnitina, por outro lado, ganhou mais de 5 quilos de gordura corporal.

Diminuição da dor muscular e melhora da recuperação: Em vários estudos com seres humanos, doses de apenas 1-2g / dia de L-Carnitina mostraram reduzir significativamente o dano muscular decorrente de exercícios extenuantes e melhorar a recuperação do exercício físico. [3, 4, 5, 6] A L-carnitina também demonstrou diminuir a dor muscular. A melhor parte? Não eram ratos fazendo esses exercícios. Era homens e mulheres saudáveis ​​e ativos.

Melhor fluxo sanguíneo e bombas:  O aumento do fluxo sanguíneo significa que mais nutrientes e hormônios vão para onde são mais necessários durante o exercício. [7]
A L-carnitina reduz o dano oxidativo no óxido nítrico (NO) do corpo e também aumenta a atividade de uma enzima chave envolvida na produção de NO do seu corpo. O resultado é maiores níveis sanguíneos, que não só aumentam a energia durante os treinos, mas também a recuperação muscular após os treinos.

Aumento da testosterona: Pesquisadores da Universidade de Connecticut descobriram que a L-carnitina aumenta a quantidade de receptores de testosterona, ou receptores de andrógenos, dentro das células musculares. E, em particular, eles descobriram que isso ajudou a impulsionar a resposta hormonal ao exercício. [8]

Quanto mais desses receptores você tem em suas células, mais testosterona pode se ligar a eles e estimular o crescimento muscular e os ganhos de força.

Fatores de crescimento: Pesquisas em animais mostram que a suplementação de L-carnitina facilita a ação do fator de crescimento semelhante à insulina I, um instigador crítico do crescimento muscular, aumentando os níveis de uma de suas proteínas de ligação. [91011]

Acetil L-carnitina, também conhecida como ALCAR, é outra forma suplementar popular de L-carnitina. Onde desempenha um papel na produção de energia e produz o importante neurotransmissor acetilcolina.

O grupo acetil ligado à molécula de carnitina aumenta sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica e entrar no cérebro, onde atua como um poderoso antioxidante. Por essa razão, algumas pesquisas sugerem que a Acetil-L-Carnitina pode fornecer ações protetoras contra processos de envelhecimento e neurodegeneração.

Fenilpiracetam

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Fenilpiracetam é um nootrópico sintético criado na Rússia na década de 1980. Adicionando um grupo fenil ao piracetam, um nootrópico clássico, eles foram capazes de criar um composto 60 vezes mais potente que o próprio piracetam.

Fenilpiracetam efetivamente melhora o foco, atenção, concentração, memória e motivação. Estudos com ratos indicaram melhoras nos níveis de movimento e atividade física, [12] aumento na velocidade e distância percorrida num teste de campo aberto [13] e melhorou seus sistemas imunológicos [14, 15, 16].

A dose recomendada de Fenilpiracetam é de 100-600 mg por dia, tomada 30 minutos antes de um treino. Mas há quem prefira dosá-la menos frequentemente, reservando-a para os treinamentos mais intensos. Você precisará de uma boa fonte de colina (Citicolina, Bitartarato de Colina ou Alpha GPC) para poder sentir seus benefícios.

Ginkgo Biloba

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As árvores de Ginkgo Biloba são bem conhecidas por sua capacidade de suportar o estresse ambiental, poluentes e pragas. São as espécies de árvores mais antigas e são conhecidos como fósseis vivos.

Ginkgo contém mais de 40 componentes ativos, o mais poderoso dos quais são encontrados em suas folhas, que podem ser usados ​​totalmente, ou feitos em extratos. Flavonóides e terpenóides são os antioxidantes responsáveis ​​pelas alegações de rejuvenescimento do ginkgo.

Através desses antioxidantes, o gingko tem a capacidade de apoiar a circulação saudável em todo o corpo, levando a uma infinidade de benefícios, incluindo a promoção da cognição, humor e motivação. [17] Ele também age como um vasodilatador.

Outro estudo com humanos demonstrou melhoras notáveis na resistência, na capacidade antioxidante no sangue e um aumento no fator neurotrófico derivado do cérebro, o que promove a saúde dos seus neurônios. [18]

Vinpocentina

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A Vinpocetina é um alcaloide sintético derivado do composto Vincamina. Vincamina é o principal ingrediente da planta pervinca menor – uma planta de jardim comum.

O principal uso da Vinpocetina é aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro.

Mais energia: A vinpocetina reduz a perda de potencial de membrana mitocondrial (necessária para criar ATP) causada por excitotoxicidade (quando os neurônios são danificados e mortos pelas superativações de receptores para os neurotransmissores excitatórios) [19]. Ela também é capaz de reverter a diminuição da função mitocondrial observada com a pigmentação beta-amilóide [20].

Melhor tempo de reação: Em voluntários saudáveis ​​com idade de 25 a 40 anos, 40mg de Vinpocetina por dia reduziram significativamente os tempos de reação, de aproximadamente 610ms para 430ms [21].

Efeito Anti-Inflamatório: A vinpocetina confere propriedades antiinflamatórias inibindo a IKKβ e reduzindo o transporte de NF-kB através das membranas celulares (2223). Efeitos anti-inflamatórios potentes ocorreram em ratinhos que receberam Vinpocetina a 5 mg / kg por dia [24].

Menos dor: Blocos vinpocetina determinados canais de sódio associadas com a dor (por exemplo, NaV1.8) (2526).

Alpha-GPC

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O Alpha GPC, também conhecido como alfoscerato de colina e alfa-glicerofosfocolina, é um composto natural derivado da lecitina de soja, uma substância gordurosa normalmente usada como aditivo alimentar. Contém o ingrediente ativo colina.

O Alfa GPC é considerado uma das melhores formas de suplementar a colina devido à sua rápida absorção e capacidade de atravessar facilmente a barreira hematoencefálica . Além disso, pesquisas recentes sugerem que o Alfa GPC pode ser capaz de melhorar o desempenho muscular.

O principal benefício proposto do Alfa GPC é a melhora na potência durante o treinamento de resistência. Além disso pode aumentar ainda mais a liberação de hormônio do crescimento induzida pelo exercício, que promove o crescimento muscular, força e perda de gordura. Pesquisas indicam melhores nos níveis de energia e na velocidade de recuperação. [26]

Saiba mais sobre o Alpha GPC.

Carnosina

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A Carnosina é uma combinação dos aminoácidos, beta-alanina e histidina [27]. Ela é conhecida por ser capaz de prevenir danos celulares causados ​​por radicais livres, como espécies reativas de oxigênio e espécies reativas de nitrogênio [28]. A carnosina é útil no corpo humano devido à sua capacidade de afetar tantos tipos diferentes de tecidos [29].

Ganhos gerais na academia: Vários estudos relatam que a suplementação de β-alanina (precursora de carnosina) pode aumentar o desempenho de exercícios de alta intensidade, ganhos de massa muscular magra, aumentar o VO2max e acelerar adaptações de treinamento. O mecanismo por trás desses efeitos não é totalmente compreendido, mas é, pelo menos em parte, atribuível à capacidade da carnosina de aumentar a capacidade de tamponamento muscular [30].

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Revitaliza as mitocôndrias: Pesquisadores italianos descobriram que os ratos que receberam carnosina tiveram uma reversão completa da disfunção mitocondrial relacionada à idade. A melhoria foi tão dramática que os ratos tratados realmente tiveram melhor função mitocondrial do que os ratos normais saudáveis ​​[31].

Feridas curam mais rápido: Um estudo que tratou roedores com carnosina (100mg/kg internamente e aplicado topicamente) descobriu que a ela melhorou significativamente a cicatrização de feridas aumentando a expressão de fatores de crescimento benéficos e citocinas [32].

Saiba mais sobre a Carnosina.

Agmatina

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Agmatina é uma amina biogênica natural que é derivada do aminoácido L-Arginina condicionalmente essencial. Isso ocorre devido a um processo chamado descarboxilação, que é a remoção de um grupo ácido carboxílico do aminoácido.

É normalmente usada como um suplemento pré-treino por fisiculturistas para melhorar o “pump muscular” e promover o crescimento do tecido muscular. Pode ajudar os atletas a obter uma melhor composição corporal, melhor resistência e dor reduzida após um treino.

Demonstrou-se que inibe os receptores para o neurotransmissor acetilcolina (NMDA e receptores nicotínicos), aumentando seus níveis.

Há também uma série de efeitos atléticos relacionados à nutrição esportiva. Isso inclui melhorar e melhorar a resposta de insulina do corpo.

Acredita-se que o suplemento também estimula a produção e o aumento de GH (hormônio do crescimento) e LH (hormônio luteinizante), podendo beneficiar a composição corporal total e o tecido muscular magro.

Também atua como um impulsionador do óxido nítrico (NO) e ativa a enzima óxido nítrico sintase (NOS). Levando à melhores “pumps” musculares em atletas de treinamento com pesos.

Como um suplemento pré-treino, a melhor maneira de usar o produto é tomá-lo aproximadamente 30 a 45 minutos antes de um treino.  Para atletas, fisiculturistas e corredores de resistência, a dose comum é de 500 mg.

Saiba mais sobre a Agmatina.

N-Acetilcisteína

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Uma versão ligeiramente modificada do aminoácido L-cisteína contendo enxofre, N-Acetil-L-cisteína (ou NAC) é um ingrediente surpreendente que tem sido usado há mais de 30 anos na medicina convencional para apoiar os sistemas naturais de cura do corpo e afetar favoravelmente os genes envolvidos no reparo celular.

Tão poderosos são seus efeitos que este composto largamente não divulgado também tem sido usado como um mucolítico (muco mais fino) para tratar com sucesso condições crônicas como a fibrose cística. Muitas pesquisas demonstram a eficácia do NAC como um poderoso antioxidante (reabastece os sistemas antioxidantes celulares, mais notavelmente a glutationa – GSH) e como modulador da expressão gênica para regular a inflamação em muitos níveis diferentes, incluindo o resultante de microtraumas musculares.

Em apenas um estudo, o NAC permitiu que triatletas bem treinados melhorassem significativamente seus desempenhos repetidos de sprints de ciclo quando comparados a um placebo. Ao aumentar os níveis do potente antioxidante e composto de desintoxicação glutationa, que regula positivamente o metabolismo lipídico e reduz a acidificação nos músculos esqueléticos, ao mesmo tempo que atenua o estresse oxidativo sufocante à resistência, o NAC foi capaz de ampliar amplamente a produção de treinamento.

NAC irá permitir-lhe lutar contra o stress oxidativo para melhorar o desempenho e a imunidade ao limitar induzida por formação danos celulares. Tem sido determinado que não só pode NAC melhorar o tempo de exercício de resistência em até 25% em comparação com um placebo, mas este potente reforço de desempenho também pode reduzir significativamente os níveis de moléculas oxidativas libertadas pelas células imunitárias estimuladas para optimizar ainda mais o desempenho e melhorar a recuperação.

As modificações de expressão gênica induzidas por NAC também podem reduzir as respostas inflamatórias provocadas por oxidantes no pós-treinamento para manter os músculos anabólicos. Portanto, o dano celular incorrido por meio de treinamento intensivo pode ser mais amplamente abordado para facilitar melhor a recuperação e o crescimento muscular.

Saiba mais sobre o NAC.

Rhodiola Rosea

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Rhodiola Rosea é um adaptógeno herbal, o que significa que pode reduzir as reações físicas e mentais ao estresse. Também ajuda a sustentar a acetilcolina, que estimula os músculos para o desempenho. [33] Alguns estudos e análises concluem que ela pode melhorar o desempenho e reduzir a fadiga mental; no entanto, a pesquisa é um pouco inconclusiva. [34]

Sabemos que a Rhodiola Rosea otimiza a dopamina, a serotonina e a norepinefrina no cérebro. Essencialmente, aumenta o impacto de cada substância química cerebral que ela suporta. A dopamina impulsiona mecanismos de recompensa e motivação. Serotonina promove melhora do humor; e norepinefrina aumenta a frequência cardíaca. Essa combinação pode ser benéfica para treinadores de força e fisiculturistas que buscam melhorar o desempenho e os ganhos musculares.

Açafrão-da-Terra (Cúrcuma)

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Além de seu uso na cozinha, essa especiaria tem sido usada na medicina tradicional por centenas de anos, mais proeminentemente na tradição ayurvédica. Parcialmente devido a essa popularidade, a curcumina tem sido extensivamente pesquisada por décadas. Recentemente, vem ganhando notoriedade como uma espécie de “super especiaria”, com uma ampla gama de benefícios potenciais. [35]

Um estudo recente no European Journal of Applied Physiology descobriu que a curcumina causou uma diminuição na dor muscular relacionada ao exercício, ou DOMS . Este estudo aponta para a importância potencial da curcumina em impulsionar a recuperação muscular e levá-lo de volta ao seu próximo treino mais rapidamente. [3637]

As propriedades antioxidantes da cúrcuma ajudam a combater os danos causados ​​pelo estresse oxidativo. Estudos demonstraram que ela tem muitos benefícios potenciais, incluindo a melhora do fluxo sanguíneo e a adição de resiliência à pele. [38]

Caso você prefira ingerí-la através de suplementos, procure um que contenha piperina ou esteja ligado a um fitossomo para aumentar a absorção do nutriente pelo seu corpo. Estas são adições relativamente comuns aos suplementos de cúrcuma e curcumina. [39, 40]

3-4 gramas por dia de curcumina em pó ou açafrão pode ser adicionado a um shake de proteína ou comida. Incluir pimenta preta também pode ajudar, pois contém a piperina de reforço da absorção – para melhor biodisponibilidade.

Extrato de Casca de Pinheiro Marítimo

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Casca de pinheiro marítimo pode ajudar aqueles com problemas de circulação sanguínea durante os treinos. Pode fazê-lo ativando a liberação de óxido nítrico, o que melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e relaxa os vasos sanguíneos.

Como um fluxo sanguíneo robusto é fundamental tanto para a saúde do cérebro e desempenho de treino, este nootrópico pode ter um efeito benéfico para seus níveis de energia e concentração.

Além disso, o extrato de casca de pinheiro marítimo fornece proantocianidinas ativas. Esses antioxidantes ajudam a combater o estresse oxidativo físico e mental que ocorre durante o treinamento.

Fluoromodafinil

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Tendo um poderoso efeito estimulante semelhante ao seu irmão mais velho, Modafinil, Fluoromodafinil age como um recaptador de dopamina e norepinefrina, aumentando os níveis de energia, motivação, foco, melhora o tempo de reação e resistência em atividades físicas.

Por ser uma substância mais poderosa, ela requer um pouco mais de cautela e intervalo de uso: de preferência tome logo após acordar (mesmo que você só se exercite à noite) e use em intervalos de pelo menos um ou dois dias à cada dose. Mas o recomendável é você deixá-lo para o dia mais pesado de treino da semana.

Pra quem quiser saber qual a sensação e a intensidade dos efeitos do Fluoromodafinil, você pode ver o nosso artigo original com minha experiência de uso.

Fontes: https://www.mindlabpro.com/blog/nootropics/nootropics-working-out/

https://www.mindlabpro.com/blog/nootropics/nootropics-stress-burnout/
https://www.mindlabpro.com/blog/nootropics/nootropics-energy/
https://www.bodybuilding.com/content/your-expert-guide-to-l-carnitine.html
https://www.bodybuilding.com/content/your-expert-guide-to-ginkgo-biloba.html
https://www.selfhacked.com/blog/13-ways-vinpocetine-can-improve-health-brain-power/#2_Vinpocetine_Increases_Brain_Blood_Flow_Oxygenation
https://www.bodybuilding.com/content/your-expert-guide-to-turmeric.html

Tradução: Renan Marron e Mota

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Sobre o Autor

Meu propósito de vida é difundir a arte do biohacking ajudando o maior número de pessoas. Sou viciado na possibilidade de nos tornarmos imortais e já provei quase todos os nootrópicos que sem notícia.

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