Rotina 2 – Hábitos Que Podem Mudar o Seu Dia

O Que Você Deve Comer, Tomar ou Fazer Segundo a Neurociência

Este é um conjunto de podcasts com neurocientistas elucidando alguns biohacks básicos (e inesperados). Sem mais delongas, aqui está o melhor do que aprendemos com eles..

Coisas Que Você Deveria Estar Fazendo

Exercício

Bem, não me diga, Sherlock, todo mundo sabe o exercício é bom para sua saúde. Mas você sabia que o exercício é igualmente importante para o seu cérebro? O exercício causa o crescimento de neurônios e sinapses (conexões entre os neurônios), particularmente nas partes do cérebro responsáveis ​​pela memória e pelo pensamento criativo.

Quando Se Trata de Fitness e Exercício:

Sal di Stefano quer dar a real pra você:

“A indústria de fitness é uma das mais cheias de porcarias que você vai encontrar.”

Após 18 anos como personal trainer, di Stefano conhece todos os mitos propagados pela indústria do fitness: seis pequenas refeições por dia vão acelerar o seu metabolismo; as mulheres não devem levantar pesos porque vão ganhar peso; se você comer muito tarde da noite, ele se transformará em gordura corporal. Ele estava farto disso, e decidiu começar o podcast MindPump com outros dois treinadores pessoais para começar a dissipar esses mitos.

Cérebros E Músculos?

Você conhece os estereótipos: o nerd magro e o atleta idiota. Mas quando você olha para a ciência, fica claro que o exercício adequado melhorará sua cognição.

O exercício adequado irá melhorar o funcionamento do seu cérebro.

A curto prazo, o movimento físico aumenta a produção de certos neurotransmissores – dopamina, epinefrina e norepinefrina – essenciais para um cérebro saudável e aguçado.

Também estimula o Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF), que promove a neurogênese (a geração de neurônios) e a sinaptogênese (a formação de sinapses entre os neurônios). Mais neurônios e sinapses significam um cérebro mais saudável e de pensamento mais rápido.

A longo prazo, a atividade física consistente também pode retardar ou impedir o declínio cognitivo. De fato, estudos com idosos mostraram que o exercício causa o crescimento do cérebro, particularmente nas partes que controlam a memória e o pensamento criativo.

O Melhor Exercício Para o Seu Cérebro

Embora alguns estudos em animais tenham mostrado que o cardio é a melhor forma de exercício para melhorar a função cognitiva, os resultados dos estudos em humanos foram misturados. Tanto o treinamento de resistência quanto o cardio parecem ter benefícios.

Para o maior impulso de cognição, di Stefano recomenda um movimento complexo, ao contrário do movimento repetitivo, como correr, já que, movendo-se de várias maneiras, você está incentivando o cérebro a se adaptar e crescer.

Mais Difícil Não Significa Melhor e Mais Forte

As manchetes da revista de fitness gritam “Modo Monstro!” E “o treino mais difícil que você já fez”. Mas, embora a intensidade seja um fator importante na melhora da cognição por meio do exercício, a intensidade maior não é o ideal e o final. O corpo humano responde bem à intensidade apropriada, mas também responde à frequência.

De fato, a frequência pode ser mais importante para a longevidade, a saúde a longo prazo e a função cognitiva do que a intensidade simples.

A frequência pode ser mais importante para a longevidade e a função cognitiva do que a intensidade simples.

Se você quer maior criatividade e um cérebro mais aguçado, em vez de duas sessões semanais de “Saída da Jaula”, apenas se mexa mais todos os dias. No programa MAPS Anabolic de di Stefano , ele recomenda “Sessões Gatilho”: sessões de cinco minutos, feitas duas ou três vezes por dia. Ele compara o efeito à cafeína: maior atenção e criatividade.

Nota: “intensidade” é uma avaliação individual. O que é alta intensidade para um trabalhador de escritório sedentário é baixo para um atleta profissional, para usar um exemplo extremo. Então, como você deve se exercitar? Desafie-se, mas você não quer se sentir como se tivesse acabado de levar uma surra. Se você mal conseguir se mexer por dois dias, ou se você precisar tirar uma soneca depois de uma sessão de exercícios, você exagerou.

Duas Coisas Para Lembrar:

  1. Movimento complexo (em oposição a um movimento simples e repetitivo, como correr em uma esteira) é a sua melhor aposta para melhorar a função cognitiva. Pense em intervalos de treinamento de peso corporal ou corrida em trilha.

  2. Frequência é mais importante que intensidade para função cognitiva e longevidade. Você obterá mais benefícios cognitivos de se mover mais a cada dia do que entrar no “modo de besta” nos finais de semana.

Prática Deliberada

Todos nós já ouvimos falar da Regra das 10.000 horas (popularizada no livro Outliers de Malcolm Gladwell – que são necessárias 10.000 horas de prática para dominar uma habilidade e se tornar um especialista.

Acontece que 10.000 não é um número mágico, é apenas um grande número. No episódio 128, Jesse fala com um especialista em se tornar um especialista, Dr. Karl Anders Ericsson, acadêmico da Conradi Eminent e professor de psicologia na Universidade Estadual da Flórida, e autor do novo livro Peak: Secrets from the New Science of Expertise. Embora Gladwell se baseasse na pesquisa do Dr. Ericsson, eles nunca falaram antes que Outliers fosse publicado. O Dr. Ericsson acredita que o elemento mais importante de dominar uma habilidade foi perdido na tradução: prática deliberada.

Mirando a Expertise

De acordo com a pesquisa do Dr. Ericsson, a prática deliberada é o molho secreto para obter conhecimento. A prática deliberada envolve a prática de uma habilidade de modo a estimular você a melhorar o máximo possível, através da sequência correta de treinamento, orientada por um professor.

Tanto a quantidade como a qualidade da prática são importantes. Prática deliberada é sustentada e específica. Não é divertido – você está trabalhando naquilo que você não pode fazer ou não pode fazer bem – e não é rápido – leva muito tempo para se tornar um especialista.

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O mito dos dons naturais é destrutivo. Nem mesmo Mozart nasceu com um tom perfeito. Pesquisas descobriram que o ouvido perfeito pode ser ensinado para crianças entre as idades de três e cinco anos. Portanto, não perca tempo tentando descobrir seu talento único. Escolha um objetivo, encontre o melhor professor possível e dedique-se a melhorar.

Especialistas são feitos, não nascidos.

Melhoria Constante

As pessoas com os níveis mais altos de desempenho compartilham as principais características: estão no controle de seu desenvolvimento de habilidades e estão constantemente analisando e medindo seu desempenho.

Eles obtêm feedback rápido e antecipado e realmente mudam o que estão fazendo com base nesse feedback. Pense desta forma: você não praticaria lances livres sem verificar se a bola realmente passou pelo aro, não é?

Os especialistas continuam praticando mesmo quando não estão praticando fisicamente. Os especialistas são capazes de visualizar situações com tanta precisão que podem melhorar apenas com o treinamento mental. Palavra de cautela: antes que você possa se beneficiar do treinamento mental, você tem que ser habilidoso o suficiente para visualizar em detalhes o que está praticando.

Não Ser Obeso

Não há nada de bom a dizer sobre ser obeso. Obviamente, é horrível para sua saúde física. Mas também é ruim para o seu cérebro. A obesidade prejudica a memória episódica (a capacidade de lembrar eventos anteriores), a memória operacional (memória de curto prazo) e a função executiva (a capacidade de alternar entre tarefas, focalizar e filtrar as distrações). A boa notícia é que, se você está se exercitando regularmente, é altamente improvável que você seja obeso.

A Dra. Lucy Cheke, professora de Psicologia da Universidade de Cambridge, fala um pouco sobre a memória e as consequências negativas da obesidade.

Tipos de Memória

A memória não é um monólito – há mais de um tipo de memória.

  • A memória episódica é a capacidade de lembrar sua própria experiência pessoal e reproduzir eventos anteriores.

  • A memória declarativa envolve lembrar fatos (por exemplo, “Paris é a capital da França”).

  • Memória processual é a capacidade de lembrar como fazer uma tarefa, como andar de bicicleta.

Cada tipo de memória é armazenado em diferentes áreas do cérebro. Assim, por exemplo, danos ao seu hipocampo podem afetar sua memória episódica ou declarativa, mas não sua memória procedural.

A pesquisa mais recente do Dr. Cheke analisa os efeitos da obesidade na memória episódica.

Como a Obesidade Afeta a Memória

Para medir como a obesidade pode afetar a memória episódica, Dr. Cheke e seus colegas projetaram um videogame em que os jogadores naufragaram em uma ilha e tiveram que esconder alimentos específicos em certos pontos, em dois dias diferentes (no jogo, não na vida real). Eles então questionaram os participantes sobre os três aspectos do jogo que acabaram de jogar: o que estava oculto, onde estava oculto e quando estava oculto.

As pessoas que eram obesas eram menos capazes de identificar com precisão onde haviam escondido itens específicos em um determinado dia. Isso indicou aos pesquisadores que os participantes obesos tiveram dificuldade em integrar os componentes díspares do videogame em uma memória episódica coerente.

E não é apenas a memória episódica que é impactada negativamente. Outros estudos mostraram que a obesidade causa problemas de memória de trabalho (também conhecida como memória de curto prazo) e função executiva (a capacidade de alternar entre tarefas, foco e controle de informações).

Outras Perguntas

A obesidade não existe no vácuo. Existem muitas condições relacionadas, por exemplo, hipertensão arterial, resistência à insulina, etc., e cada uma dessas condições afeta o cérebro. Um exemplo: no cérebro, a insulina funciona como um importante neurotransmissor para a aprendizagem e a memória.

Ao mesmo tempo, parece que o próprio fato de ter peso corporal extra  impacta negativamente o cérebro, aumentando significativamente a inflamação.

A obesidade é um problema para o cérebro.

Um dos próximos estudos do Dr. Cheke tentará separar esses fatores e descobrir qual aspecto da obesidade afeta a memória. (Spoiler: provável que seja uma combinação de múltiplos fatores.)

Coisas Que Você Deveria Estar Comendo

Chocolate

Alegrem-se, chocólatras! O consumo regular de chocolate parece ser benéfico para a cognição.

A Dra. Georgina Crichton, Pesquisadora do NHMRC (Austrália), University of South Australia, fala sobre seu trabalho sobre os efeitos do consumo a longo prazo de certos alimentos – incluindo chocolate – na cognição.

Chocolate e o Seu Cérebro

A maioria das pesquisas sobre chocolate enfoca os efeitos agudos do consumo. Um estudo típico envolve a alimentação de chocolate amargo e, em seguida, testa quase imediatamente a sua cognição. Mas o Dr. Crichton estava mais interessado nos efeitos a longo prazo de comer regularmente chocolate.

Usando dados de 1.000 pessoas do Estudo Longitudinal de Maine-Syracuse, um estudo de 25 anos, o Dr. Crichton e seus colegas pesquisadores analisaram o efeito do consumo regular de chocolate na cognição.

Os resultados?

As pessoas que comem uma pequena quantidade de chocolate pelo menos uma vez por semana têm um desempenho cognitivo melhor.

O consumo frequente de chocolate está associado a:

  • Melhor memória de trabalho, para que você possa lembrar sua lista de compras
  • Melhor raciocínio abstrato
  • Melhor memória visual-espacial
  • Melhor multitarefa, como poder falar e dirigir ao mesmo tempo

Por isso o Conde Chocula era o mais esperto da Vila Sésamo.

Esses resultados se mantiveram quando os pesquisadores compararam a saúde cardiovascular, estilo de vida, idade, sexo, educação e fatores dietéticos.

Além disso, não é que as pessoas mais inteligentes tendem a gostar mais de chocolate. Olhando para os dados, o consumo de chocolate afeta a capacidade cognitiva, e não o contrário.

Amargo ou Ao Leite?

Todos nós já ouvimos falar dos benefícios para a saúde do chocolate amargo.

O chocolate amargo tem um teor de cacau mais elevado, o que significa que tem mais flavonóides do que o chocolate de leite. Os flavonóides de cacau são bons para o cérebro, melhorando a disfunção cognitiva relacionada à idade e aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro. O chocolate também contém metilxantinas, que aumentam a concentração.

Mas isso não significa que o chocolate ao leite não seja benéfico. Chocolate ao leite ainda tem cacau e todos os compostos benéficos. Além disso, o estudo não fez diferença entre o consumo de chocolate amargo ou de leite – então, coma uma barra de Diamante Negro sem culpa.

Quanto Chocolate?

Uma das limitações deste estudo foi a falta de medidas precisas da quantidade de chocolate consumida.

Uma porção de chocolate é de cerca de 25 gramas (ou quatro pequenos quadrados de chocolate). Segundo o Dr. Crichton, uma ou duas porções por semana podem ser suficientes para beneficiar o cérebro.

Souvenaid

Ok, este é algo para ficar de olho no futuro, mas beber 125 mL de um alimento médico chamado Souvenaid protege contra a perda de memória relacionada à doença de Alzheimer. Parece uma coisa simples para evitar a demência, certo? O Souvenaid é uma mistura de fosfolipídios, antioxidantes, vitaminas B6 e B12, ácido fólico, colina, DHA (um ácido graxo ômega-3) e uridina. (Cuidado: tomar cada um desses componentes como suplementos separados, provavelmente, não resultará nos mesmos benefícios de proteção).

O Dr. Richard Wurtman, Cecil H. Green, distinto professor emérito do Instituto de Tecnologia de Massachusetts, fala sobre um novo protocolo dietético que poderia prevenir, ou pelo menos reduzir seriamente, a progressão da doença de Alzheimer.

Dr. Wurtman, cientista e médico, queria desenvolver um tratamento baseado em alimentos para o pré-Alzheimer. Ele descobriu que os alimentos individuais podem controlar o produto dos principais produtos químicos do cérebro. Perder sinapses é uma característica importante da doença de Alzheimer, então a próxima pergunta foi: pode consumir certos alimentos ou compostos criar mais sinapses no cérebro?

Um Alimento Médico Para Tratar a Doença de Alzheimer

O resultado:  Souvenaid, um alimento médico para pessoas com Alzheimer ou em risco de desenvolver Alzheimer. Alimentos médicos são alimentos especialmente formulados para o tratamento de uma doença.

Juntamente com fosfolipídios, antioxidantes e vitaminas do complexo B, o Souvenaid contém colina, DHA (um ácido graxo ômega-3) e uridina. Enquanto os dois primeiros compostos podem ser facilmente obtidos via dieta (ou com nootrópicos), a maior parte da uridina nos alimentos está na forma de RNA, que não é biodisponível. A única vez que as pessoas são regularmente expostas ao RNA biodisponível é no leite materno, fórmulas infantis ou suplementos nootrópicos.

A LipiDieta

Um estudo de dois anos  descobriu que beber 125 mL de Souvenaid por dia protege os indivíduos pré-Alzheimer contra a perda de memória.

O Souvenaid parece funcionar melhorando a formação de sinapses e reduzindo o encolhimento do cérebro, particularmente no hipocampo, a parte do cérebro que armazena memórias de curto prazo para recuperação a longo prazo.

Os benefícios são mais fortes quando a LipiDieta é iniciada nos estágios iniciais da doença.

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Blend Alternativo

Antes partir com sede ao stack: A fórmula específica Souvenaid é o que foi estudado. Tomar os ingredientes individuais por si só pode não ter resultados idênticos.

Por exemplo, o Souvenaid não contém apenas Colina. Também possui grandes quantidades das três vitaminas (B6, B12 e ácido fólico) necessárias para o fígado produzir colina, amplificando os efeitos da colina na fórmula.

Precisa de mais provas? A Comissão Européia de Segurança Alimentar decidiu que não é mais permitido que os fabricantes de DHA afirmem que o DHA beneficia a cognição, porque os dados não apoiam essa afirmação. No entanto, é claro que em combinação com o restante dos ingredientes em Souvenaid, DHA tem um efeito protetor sobre a memória. Portanto, se você deseja montar um stack como alternativa, certifique-se de juntar todos os componentes para garantir melhores resultados (mas teste cada um individualmente para saber se seu corpo lida bem com cada nootrópico).

Suplementos Que Você Deve Tomar

Ginseng

A ciência moderna está provando que muitos fitoterápicos tradicionais são eficazes. O Dr. Andrew Scholey do Centro Swinburne de Psicofarmacologia Humana fala sobre os benefícios do Ginseng.

Humor, Memória e Fadiga Mental

Numerosos estudos confirmaram que o Ginseng tem propriedades que melhoram a cognição, particularmente quando se trata de memória, humor e fadiga mental.

Uma dose de 400mg de Ginseng resulta em melhora significativa na memória ao longo do dia. Em um estudo, o Dr. Scholey pediu aos participantes que aprendessem listas únicas de palavras ao longo do dia. Os efeitos impulsionadores da memória de tomar o Ginseng pela manhã duraram até tarde. Curiosamente, a dose mais eficaz foi de 400mg, não uma dose maior de 600mg.

O ginseng também ajuda você a ter melhor desempenho sob fadiga mental. Suplementar com Ginseng protege contra o mau humor e melhora a função cognitiva, apesar da fadiga mental.

E o Ginseng tem benefícios comparáveis ​​aos ​​farmacêuticos, como o Modafinil. Em um estudo comparando os efeitos de Ginseng e Modafinil, o maior tamanho de efeito (uma medida de quanto de um efeito um composto tem) para Modafinil foi de 0,77, enquanto o maior para Ginseng foi de 0,86, significando que Ginseng teve efeitos mais perceptíveis em certas medidas de cognição que o Modafinil. No caso de fadiga mental, o Ginseng teve o dobro do efeito do Modafinil!

Ginseng e Glicose

Todo mundo sabe que o cérebro é um porco de energia e ocupa cerca de 20-30% do consumo de oxigênio e glicose do corpo. Você pode não saber que os níveis de glicose no sangue estão intimamente ligados ao desempenho cognitivo.

O ginseng ajuda a regular os níveis de glicose no sangue. O ginseng parece ajudar as células envolvidas na cognição a consumir mais glicose e a usá-lo mais eficientemente. (O Ginseng é composto de múltiplos compostos, então, como você pode imaginar, existem múltiplos mecanismos de ação.)

Americano vs Asiático

Existem dois tipos principais de Ginseng: Americano (Panax quinquefolius) e Asiático (Panax ginseng). Ginseng asiático foi estudado muito mais completamente e é o que é usado na medicina tradicional chinesa. A diferença entre os dois tipos se resume aos níveis de diferentes ginsenosídeos (os compostos ativos no Ginseng).

Ginseng americano tem níveis mais elevados de ginsenosides Rb1, enquanto o Ginseng asiático tem níveis mais elevados de ginsenosides Rb2 e RBC. O que isso significa em termos de benefícios reais? O Ginseng Americano aumenta a memória de trabalho (memória de curto prazo), enquanto o Ginseng Asiático geralmente melhora os processos de memória – tanto a curto quanto a longo prazo. Também melhora o humor e o desempenho cognitivo, apesar da fadiga mental.

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Tomando Ginseng

É importante que você encontre um extrato de alta qualidade, já que alguns dos suplementos no mercado podem conter baixos níveis de Ginseng (ou até mesmo nenhum Ginseng!) Ou extratos contaminados. Uma dose de 400 mg confere o maior benefício cognitivo.

Não parece haver qualquer risco de desenvolver uma tolerância ao Ginseng, uma vez que os benefícios só foram encontrados após tomar doses agudas, por exemplo, imediatamente após tomar o Ginseng. Da mesma forma, não há período de carregamento. Você toma, obtém os benefícios e depois desaparece.

Em termos de tempo, não houve nenhum estudo sobre o melhor momento para tomá-lo, mas para fins de pesquisa, o Dr. Scholey sempre administrou isso de manhã. Devido à meia-vida bastante longa do Ginseng (6 horas), tomá-lo muito tarde pode atrapalhar seu sono.

O ginseng é bastante seguro, embora as pessoas com diabetes devam discutir com seus médicos antes de iniciar a suplementação. Houve alguns casos relatados de toxicidade de Ginseng, mas isso é muito raro, e parece confinado a casos em que as pessoas tomaram doses dezenas ou centenas de vezes a quantidade normal.

Bacopa Monnieri

O professor Con Stough está de volta para falar sobre Bacopa monnieri, um poderoso adaptógeno. O Dr. Stough é professor de neurociência cognitiva e psicologia e diretor do Centro de Psicofarmacologia Humana da Universidade de Swinburne, na Austrália.

O que é Bacopa Monnieri?

Também conhecida como hissopo aquático, é uma planta nativa da Índia e é a mais antiga fitoterapia conhecida – tem sido usada na Índia há pelo menos 4.000 anos! Tradicionalmente, tem sido usado para tratar muitas condições, mas especialmente como um composto cognitivo que melhora – mesmo entre os jovens.

Benefícios

Bacopa cria um extrato polifarmacológico; afeta várias áreas de nossa biologia, mas especialmente a função cerebral. Apenas algumas das suas muitas propriedades incluem…

  • Antioxidante
  • Anti-inflamatório
  • Reduz beta-amilóide, uma proteína ligada à doença de Alzheimer e demência
  • Aumenta o fluxo sanguíneo
  • Promove a sinaptogênese
  • Adaptógeno – uma substância natural que ajuda o corpo a se adaptar ao estresse

Melhor Memória

Independentemente da sua idade, Bacopa pode ajudar a melhorar sua memória e função cognitiva. Promove a sinaptogênese – a criação de novas conexões entre os neurônios no cérebro. Em um estudo, os animais receberam placebo ou Bacopa e, em seguida, aprenderam uma nova tarefa. Os animais tratados com Bacopa não só aprenderam a nova tarefa mais rapidamente, mas também criaram mais sinapses do que o grupo controle.

Os benefícios da erva também são especialmente adequados para prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade. Reduz os níveis de placas beta-amilóides e diminui a inflamação cerebral, ambas fortemente correlacionadas com a demência.

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Tomando Bacopa

A dosagem recomendada dependerá da porcentagem de bacosídeos (os compostos ativos) em seu suplemento. Para referência, o professor Stough recomenda uma dose de cerca de 300 mg para adultos que tomam um suplemento contendo 55% de bacosídeos.

A bacopa é geralmente muito bem tolerada. Os efeitos colaterais mais comuns são problemas gastrointestinais que raramente duram mais do que alguns dias. Para evitar qualquer indisposição gástrica, tome-a com alimentos (de preferência com pouca gordura dietética) pela manhã ou no início da tarde. Tomar Bacopa muito perto da hora de dormir pode interferir no seu sono.

Antes de adicionar Bacopa ao seu stack, tome um pouco de cautela. Bacopa tem cerca de 50 compostos ativos, e nem todos foram estudados. Stackar com outros compostos pode anular alguns dos seus benefícios, ou, inversamente, os efeitos podem ser duplicados com resultados que você está obtendo em outro lugar. Muitos outros estudos precisarão ser feitos antes que os afetos complementares de Bacopa e outros compostos sejam todos conhecidos. Uma combinação que o professor Stough achou bom em teoria seria BacopaRhodiola rosea.

Nem Todos Os Extratos São Criados Iguais

Há uma tendência a pensar que algo natural é seguro, e qualquer coisa com o mesmo nome é a mesma coisa. Infelizmente, há uma forte correlação entre preço e qualidade em suplementos Bacopa, e comprar Bacopa barato pode sair pela culatra. Se o processo de extração usado difere do que foi feito nos estudos científicos que mostram bons resultados cognitivos… você não pode esperar por esses resultados. Como um duplo golpe, os extratos de baixa qualidade podem conter altos níveis de impurezas.

Quer mais informações sobre Bacopa?  Há um estudo do professor Stough comparando os benefícios cognitivos de Bacopa e Ginseng contra Modafinil (texto original em inglês, será traduzido aqui no site em breve).

Se Você Vai Usar Drogas, Use Essas

Canabidiol

Maconha tem sido um tema quente desde que estados como Colorado e Washington legalizaram a planta. Na discussão em torno da maconha, o tetrahidrocanabinol (THC), principal canabinóide psicoativo da planta, recebeu a maior parte dos holofotes. Mas há outro canabinoide que merece atenção: o canabidiol, também conhecido como CBD.

Vamos esclarecer uma coisa logo de cara: o CDB suplementar é derivado do cânhamo industrial, o que é perfeitamente legal em todos os EUA (ao contrário da maconha). É um análogo químico próximo aos endocanabinóides, compostos de ocorrência natural dentro do corpo humano, e interage com alguns dos mesmos sítios de receptores neuronais com os quais os endocanabinóides do próprio corpo humano interagem.

CBD vs THC

Existem mais de 100 canabinóides diferentes na planta de maconha; O THC e o CBD são apenas dois dos principais. O THC aumenta notavelmente a criatividade, mas também pode torná-lo paranóico e causar fome. O CBD opera em diferentes receptores do que o THC e, como você pode imaginar, tem efeitos dramaticamente diferentes.

De fato, o CBD diminui os efeitos psicoativos do THC sem reduzir a capacidade do THC de interagir com os receptores CB1 e CB2. Isso pode significar menos paranoia e menos larica, sem reduzir a criatividade que muitas pessoas experimentam com o THC.

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Qual É o Grande Problema do CBD?

Provavelmente seria mais fácil listar o que o CBD não faz. Pronto para uma lista (não exaustiva) das capacidades da CBD? Respire fundo…

O CBD é antibacteriano, anti-inflamatório, anti-ansiedade e neuroprotetor. Funciona como um auxílio para dormir, reduz a motilidade intestinal (pense na Síndrome do Cólon Irritável) e bloqueia o crescimento do tumor. Também reduz a incidência de convulsões em indivíduos com distúrbios como a epilepsia, promove o novo crescimento ósseo em ossos quebrados e minimiza as cãibras musculares. E de acordo com o nosso entrevistado, isso torna os sonhos lúcidos mais prováveis.

Métodos de administração:

  • Transdermal – Entrega eficaz com um efeito de relaxamento localizado, mas você vai cheirar de uma certa maneira.
  • Oral
  • Vaporização – Entrega rápida e eficaz, mas há risco de câncer.

Dosagem:

  • Para focar: 10 a 20 miligramas
  • Para dormir: 40 a 50 miligramas

Nota importante sobre o canabidiol:
recebemos uma nota de Kyle Boyar sobre o canabidiol. Ele escreveu: “Eu notei em seu último episódio que seu convidado mencionou que ele não tinha conhecimento de nenhum problema potencial que poderia surgir com o uso do CBD. Existe, na verdade, uma questão de grande preocupação com o uso de canabidiol e isso é devido à sua interação com a enzima citocromo p450 (CYP2D6). Veja http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21821735. A preocupação aqui é especialmente em relação aos pacientes epilépticos (mas na verdade quaisquer pacientes) que estão usando várias drogas para controlar suas convulsões. Essa enzima degrada cerca de 25% dos medicamentos usados ​​clinicamente e um metabolismo alterado do medicamento pode, na verdade, resultar no agravamento das convulsões. Eu também anexei uma lista de alguns dos medicamentos envolvidos aqui.

LSD

Só você pode decidir se quer experimentar uma viagem ácida. Mas os benefícios a longo prazo, pós-viagem, são onde o LSD realmente brilha. Você pode esperar algumas mudanças de personalidade, tornando-se mais aberto, mais preocupado com a comunidade e se sentindo mais conectado à natureza. Ainda melhor para o cérebro, você verá uma maior flexibilidade cognitiva e o crescimento de conexões novas e permanentes em seu cérebro, particularmente o córtex, a área do cérebro responsável pela cognição.

Além disso, mesmo que você tenha uma viagem ruim, seu cérebro ainda se beneficiará a longo prazo.

O Dr. Robin Carhart-Harris, pesquisador do Imperial College London, fala sobre a dietilamida do ácido lisérgico, mais conhecida como LSD.

Do símbolo da contracultura, até a possível solução da mudança climática… O LSD é político de uma forma que poucas outras substâncias são.

O Nascimento do LSD

O LSD é o psicodélico “prototípico”. Não é a substância psicodélica mais antiga, mas o termo “psicodélico” foi cunhado para descrever a experiência do LSD. É o que catalisou o estudo sistemático de psicodélicos.

Albert Hofmann, um químico suíço, foi a primeira pessoa a sintetizar e tomar LSD. Enquanto trabalhava em Basel para uma empresa farmacêutica em busca de novos produtos farmacêuticos, ele sintetizou o LSD em 16 de novembro de 1938. No entanto, não foi até 1943 que Hofmann revisitou o composto.

Ele acidentalmente (ou talvez não…) ingeriu alguns – definitivamente não através das pontas dos dedos como você pode ter ouvido, já que isso seria impossível – e experimentou a primeira viagem ácida do mundo. Ele descreveu como “onírico” com “intenso jogo de cores caleidoscópicas”. Essa primeira viagem durou cerca de duas horas.

A primeira viagem acidental com ácido aconteceu três dias depois, em 19 de abril de 1943, quando Hofmann tomou uma dose maciça de 250 microgramas – a maioria toma 100 microgramas – voltou para casa em sua bicicleta e teve uma viagem bastante difícil. Destaques incluem pensar que sua vizinha era uma bruxa malévola.

Além das Alucinações

Um amigo disse uma vez “falan sobre psicodélicos é como dançar sobre arquitetura.” Bem, não é assim tãããão difícil descrever uma viagem de LSD, embora seja certamente uma experiência profunda e consciente de alteração. Mas o que é mais interessante é o que acontece depois da viagem. Steve Jobs chamou o LSD de “uma das coisas mais importantes da minha vida”, e não foi por causa das cores frias.

“É difícil entender a menos que você tenha tido a experiência sozinho.”

As pessoas sentem e se comportam de maneira diferente depois de tomar LSD. A pesquisa encontrou uma mudança na personalidade pós-viagem. As pessoas se tornam mais abertas, mais voltadas para a comunidade e se sentem mais ligadas à natureza.

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Efeitos Paradoxais

Aqui vai algo estranho: apesar da péssima viagem de bicicleta de Hofmann, no dia seguinte ele acordou sentindo-se fantástico.

É o que o Dr. Carhart-Harris chama de “efeitos psicológicos paradoxais do LSD”. Enquanto viajam, as pessoas podem experimentar sintomas que se aproximam da psicose. Mas nos dias e semanas após a dosagem, as pessoas experimentam altos níveis de bem-estar, maior otimismo e maior flexibilidade cognitiva. A comida tem um gosto melhor. Então o que está acontecendo?

“Revelações pessoais genuínas podem ocorrer.”

Como o LSD Funciona?

O LSD estimula um aspecto particular de nossos sistemas de serotonina. A serotonina desempenha muitos papéis, dependendo de quais dos 14 receptores de serotonina estão em jogo. Os receptores de serotonina 2A são importantes para regular o humor, a cognição e a plasticidade – incluindo memória, aprendizado, flexibilidade de raciocínio. O LSD mostra uma alta afinidade pelos receptores 2A, o que parece explicar seus efeitos de emoção e melhoria da criatividade.

O LSD é tão potente que uma dose padrão é pouco visível para os olhos.

O LSD muda seu cérebro não só durante uma viagem, mas de formas duradouras. Em estudos em animais, os pesquisadores observaram marcadores de crescimento neuronal, incluindo o aumento do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF). Esses efeitos são mais fortes no córtex, a área do cérebro responsável pela cognição, sugerindo que o LSD pode promover conexões novas e permanentes no cérebro. Novas pesquisas mostram também conexões neuronais aumentadas em humanos.

Cetamina

A ketamina tem uma má reputação. E certamente não estamos sugerindo que você faça dela uma atividade casual nos finais de semana. Mas, se você está sofrendo de depressão, é uma opção de tratamento para estar ciente. Ao contrário das terapias antidepressivas tradicionais, a cetamina funciona quase que imediatamente, oferecendo alívio dos sintomas em duas horas e com duração de até duas semanas.

O Dr. Panos Zanos, pesquisador de pós-doutorado na Universidade de Maryland School of Medicine, (e que tem provavelmente o melhor nome de qualquer especialista convidado até o momento) sobre suas pesquisas sobre cetamina e depressão.

Usos Médicos e Recreativos

A cetamina foi originalmente sintetizada em laboratório como um anestésico seguro e continua a ser aprovada em muitos países (incluindo os EUA) para anestesia e uso sedativo. Nos EUA, ele é classificado como uma droga da Classe III, o que significa que atualmente aceita uso medicinal, mas acarreta um risco de abuso. No Brasil, é vendido sob receita pela denominação comercial Ketalar.

São os efeitos dissociativos – sentir-se separado do meio ambiente e do próprio ego, bem como experimentar distorção sensorial – que tornaram a cetamina popular como uma droga recreativa. Os usuários relatam sentirem-se entorpecidos e serenos, como se estivessem em outro mundo ou andando em nuvens. Nota importante: embora não haja evidência atual de qualquer potencial de dependência, há certamente um potencial de abuso.

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Um Novo Uso Para a Cetamina: Tratamento Para a Depressão

Em termos de velocidade de eficácia, a cetamina faz terapias antidepressivas convencionais comerem poeira; Os pacientes sentem alívio dentro de duas horas após uma única injeção de cetamina, enquanto a medicina tradicional pode levar até três meses para o trabalho. Não é surpresa, portanto, que a cetamina seja usada frequentemente como tratamento de emergência em situações de crise para dispersar pensamentos suicidas.

Mas a cetamina também tem potencial como tratamento a longo prazo. Os benefícios antidepressivos de uma injeção duram até duas semanas. Vários estudos confirmaram esses efeitos antidepressivos. Infelizmente, você terá que lidar com todos os efeitos colaterais também. Os efeitos dissociativos da cetamina podem tornar-se mais pronunciados e duradouros com o tratamento repetido. Isso é algo que precisa ser pesquisado mais – ninguém conhece os efeitos a longo prazo do tratamento persistente com cetamina.

O efeito foi replicado várias vezes, o que é incomum

Como Funciona a Cetamina?

Há muita coisa que ainda não sabemos sobre a cetamina, e ela contém uma tonelada de substâncias, cada uma com seu próprio efeito. Aqui é o que nós sabemos:

Uma vez que a cetamina entra no corpo, o fígado rapidamente a quebra, criando metabólitos (um subproduto químico do processo de quebra), que permanecem no corpo por até uma semana.

Metabólitos são responsáveis ​​pelos efeitos que aumentam o humor, sem todos os efeitos colaterais (anestesia, dissociação). A pesquisa recente do Dr. Zanos mostra que um metabólito chamado (2R, 6R) -hydroxynorketamine é pelo menos parcialmente responsável pelos benefícios antidepressivos da cetamina.

Esta é uma boa notícia para quem sofre de depressão, uma vez que se os metabólitos ativos puderem ser isolados, eles podem ser usados ​​para tratar a depressão sem a liga da cetamina.

Quanto ao modo como os metabólitos da cetamina melhoram a depressão, o júri ainda está fora, mas algumas teorias prováveis ​​surgiram. Cetamina pode funcionar por…

  1. Aumentar os níveis de glutamato, um neurotransmissor excitatório que pode estar ligado à depressão.
  2. Inibir receptores NMDA, um tipo de receptor de glutamato. Os receptores NMDA são um componente da via do glutamato, envolvidos na memória e na cognição. No entanto, ensaios em humanos com bloqueadores do receptor de NMDA não metabólitos foram incapazes de replicar os poderosos efeitos antidepressivos da cetamina.
  3. Promover a liberação do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF). A depressão danifica os neurônios e as sinapses, enquanto o BDNF promove a neurogênese e fortalece as sinapses existentes.

Talvez a teoria mais promissora até agora:  ativação dos receptores AMPA (outro tipo de receptor de glutamato). A pesquisa recente do Dr. Zanos mostra que, pelo menos nos ratos, os efeitos antidepressivos dependem da ativação dos receptores AMPA.

Aviso Muito Importante

Não basta comprar um pouco de ketamina do seu traficante local. A cetamina de rua pode ser misturada com todo tipo de coisas desagradáveis, e esse tratamento deve ser realmente administrado sob a supervisão de um médico.

Fonte: https://smartdrugsmarts.com/neuroscience-tips-july-2016/

Tradução: Renan Marron e Mota

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Sobre o Autor

Meu propósito de vida é difundir a arte do biohacking ajudando o maior número de pessoas. Sou viciado na possibilidade de nos tornarmos imortais e já provei quase todos os nootrópicos que sem notícia.

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