5-HTP – Serotonina ao Seu Alcance

O próprio 5-hidroxitriptofano ocorre naturalmente nos alimentos em quantidades muito pequenas para realmente nos fazerem muito bem. O corpo humano metaboliza o 5-HTP a partir do triptofano, outro aminoácido que encontramos no peru, ovos, espirulina, soja e queijo parmesão. Aumenta consistentemente os níveis de Serotonina no cérebro e isso nem sempre é uma coisa boa.

Eu uso o 5-HTP com pouca frequência, mas este artigo é focado principalmente em decodificar o que os estudos humanos estão dizendo sobre o 5-HTP e como isso se encaixa com as experiências casuais de biohackers on-line. Para mais das minhas experiências pessoais, pensamentos e comparações, por favor veja as críticas escritas e de vídeo na barra lateral.

Tem sido estudado em todo o mundo e tem sido objeto de mais de 190 artigos de pesquisa humana nos últimos 10 anos que podem ser encontrados no Pubmed, que é um corpo significativo de pesquisa.

Humor

Não é uma droga inteligente por excelência que você pode esperar para melhorar a cognição e torná-lo mais produtivo. Eu acho que é mais precisamente descrito como um normalizador de humor; se você está de baixo humor e deprimido, isso o levará de volta ao normal, mas se você estiver de bom humor, não fará muito por você.
A serotonina é uma das substâncias químicas mais importantes em seu cérebro, quando você come boa comida, faz uma massagem, faz sexo, aproveita o tempo com os amigos ou realiza um objetivo pessoal; é a serotonina que faz você se sentir bem. Como parte do processo de produção da serotonina, o 5-HTP é uma peça importante do mecanismo químico para a felicidade.
Uma biohacker inglêsa relatou um efeito de lucidificação:
“Pouco depois de tomar o suplemento, minha visão muda. As cores parecem mais vivas, eu me sinto com a cabeça leve e geralmente à vontade. Minha mente se acalma e os pensamentos corridos param. Hoje é o terceiro dia e eu notei que a intensidade subiu e quase parece que estou tropeçando em algo. O céu parece absolutamente incrível hoje em dia, as cores são tão intensas, mas eu me sinto meio desanimada e estranha, mas ainda bastante suave, sem pensamentos ansiosos ou qualquer coisa assim, o que é ótimo”.

Depressão

Numerosos estudos (incluindo ensaios clínicos com dupla ocultação e controlados com placebo) mostraram que o 5-HTP produz resultados consistentes no combate à depressão, pelo menos à curto prazo.
De fato, um estudo comparando o 5-HTP com a fluoxetina mostrou que o 5-HTP é igual ou mais efetivo (sem os efeitos colaterais perigosos) que os caros antidepressivos de prescrição, como Prozac, Paxil e Zoloft.
No entanto, uma meta análise australiana analisou 108 estudos sobre depressão e 5-HTP, chegou a uma conclusão bastante negativa sobre 5-HTP:
“No entanto, o pequeno tamanho dos estudos e o grande número de estudos inadmissíveis e mal executados colocam em dúvida o resultado de um potencial viés de publicação e sugerem que eles são insuficientemente avaliados para qualificar sua eficácia.” 
Os estudos de qualidade realizados indicam que não é uma ótima monoterapia para a depressão. Os estudos em que superou o placebo não foi usado sozinho, sempre em combinação com outras ervas e vitaminas.

Um Antidepressivo Feminino

Navegando pelo Youtube e fóruns de biohackers, notei uma tendência; 5-HTP é um quieto popular entre as mulheres e parece ser uma verdadeira dádiva de tranquilidade para muitas delas.
Dos poucos relatos que eram desfavoráveis ​​ou que tinham uma experiência ruim com o 5-HTP, nenhuma era feminino.
Homens e mulheres têm diferentes tipos de mentes, a pesquisa de QI mostrou que as mulheres variam menos da média em relação aos homens.

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Se você é uma mulher, é mais provável que um biohack funcione para você, se geralmente funciona para outras mulheres do que se você fosse homem, estatisticamente falando.
A psicologia evolutiva se manifesta como tendência das mulheres à ansiedade e à insegurança. O 5-HTP é uma notável ferramenta de Biohacking para os membros do sexo feminino navegarem suavemente pelos mares agitados da vida com graça e elegância.

Síndrome Serotoninérgica

Esta é uma condição muito perigosa causada pela combinação de dois ou mais suplementos serotonérgicos ou drogas, como…

  • Inibidor seletivo de recaptação de serotonina (ISRS)
  • Inibidor de Recaptação de Norepinefrina Serotonina (SNRI)
  • Inibidor da monoamina oxidase (IMAO ou MAOI)
  • Antidepressivos tricíclicos (ADTs)
  • Anfetaminas
  • Petidina (meperidina)
  • Tramadol
  • Dextrometorfano
  • Buspirona
  • L-triptofano
  • Erva de São João
  • Triptanos
  • Êxtase
  • Metoclopramida
  • Ondansetron
  • Cocaína

Você não iria querer tomar estes medicamentos dentro de 24 horas um do outro. Particularmente combinando os SSRIs ou os SNRIs com 5-HTP. Causa vários sintomas indesejáveis ​​e até mesmo morte.

Um Anti-Nootrópico?

Um estudo holandês controlado por placebo indicou que o 5-HTP pode, na verdade, prejudicar a cognição, pelo seu resumo:
O comprometimento cognitivo tem sido repetidamente descrito em transtornos bipolares… A serotonina (5-hidroxitriptofano; 5-HT) está possivelmente envolvida nesses processos cognitivos, mais particularmente em funções executivas, aprendizagem, memória e atenção. O objetivo deste estudo foi investigar a vulnerabilidade serotoninérgica e sua relação com o funcionamento cognitivo em familiares saudáveis ​​de primeiro grau de pacientes [transtornos bipolares]… 
Em todos os grupos, [triptofano intravenoso] prejudicou significativamente a memória e o desempenho psicomotor. Em conclusão, déficits cognitivos em [pacientes bipolares] após [triptofano intravenoso] podem refletir uma vulnerabilidade central de 5-HT em áreas frontais do cérebro. Independentemente do [triptofano intravenoso], déficits cognitivos em [pacientes bipolares] fornecem evidências de um marcador de traços para [transtornos bipolares]. 
Um biohacker de Ohioan explica:
“Simplificando, quanto mais ácido metabólico do triptofano metabolizado flutua em seu corpo, mais antagonismo ao receptor de acetilcolina nicotínico a7, sítio de glicina do receptor NMDA e maior risco de certos distúrbios metabólicos”.
O 5-HTP é o que o triptofano metaboliza e há uma quantidade significativa de relatos sobre como ele causa nevoeiro cerebral, cansaço, falta de energia ou motivação. Eu não vou tão longe a ponto de chamá-lo de Anti-Nootrópico, pois ele ajuda algumas pessoas seriamente deprimidas, mas eu não espero muito efeito de melhoria de desempenho dele. Principalmente em pessoas com níveis normais de serotonina no cérebro.

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Sono

Um estudo californiano controlado por placebo, duplo cego, avaliou um stack de 5-HTP, Gaba e Valerian para 18 pacientes com distúrbios do sono.

Um estudo randomizado, controlado por placebo de uma preparação de aminoácidos no momento e qualidade do sono. por Jonathan Roseland em Scribd:

A latência do sono e a duração do sono foram medidas por questionários diários. A qualidade do sono foi medida usando uma escala visual analógica. A função do sistema nervoso autônomo foi medida pela análise da variabilidade da frequência cardíaca usando registros eletrocardiográficos de 24 horas… 
A diferença entre os grupos ativo e placebo foi significativa (P = 0,01). A facilidade de adormecer, despertar e sentir-se melhor. A medida objetiva da função parassimpática, medida pela variabilidade da frequência cardíaca de 24 horas, melhorou no grupo ativo em comparação com o placebo. 
Então Gaba (talvez Phenibut), 5-HTP e Valerian formem um coquetel que vale a pena experimentar!

Ataques de Pânico

Curiosamente, uma dose de 200 miligramas protege contra ataques de pânico para aqueles que são suscetíveis à ansiedade aguda. De um estudo holandês de 24 pessoas que sofrem de transtorno do pânico e 24 pessoas saudáveis:
“L-5-hidroxitriptofano reduziu significativamente a reação ao desafio de pânico em pacientes com transtorno do pânico, a ansiedade subjetiva, pontuação no teste de sintomas de pânico e número de ataques de pânico, em oposição ao placebo. Nenhum efeito foi observado nos voluntários saudáveis. O L-5-hidroxitriptofano age inibindo o pânico, que suporta um papel modulatório da serotonina no transtorno do pânico.” 
Um estudo da Estônia confirmou esta descoberta:
“Uma análise mais aprofundada por sexo revelou que as mulheres do grupo 5-HTP tiveram uma taxa de pânico significativamente menor e intensidade dos sintomas cognitivos, enquanto nos homens o efeito do 5-HTP foi limitado a diminuir a intensidade dos sintomas somáticos de pânico. O aumento da disponibilidade de 5-HT pode ter um efeito protetor dependente do gênero no pânico induzido por CCK-4 “.

Para o Desgosto

Com humor, um estudo italiano de 2010 foi conduzido para verificar se o 5-HTP poderia ajudar a amenizar o coração partido de jovens amantes:
Os participantes foram avaliados no início, às 3 semanas e ao final do teste de 6 semanas usando uma versão adaptada do Questionário de Problema de Seiffge-Krenke. O BDNF e o teor de serotonina nas plaquetas foram determinados no início do estudo, às 3 semanas, e após o término do teste de 6 semanas… 
Nossos dados sugerem que a modulação direta do sistema serotonérgico pode ter uso para o tratamento do sofrimento psicológico associado a relacionamentos românticos não recíprocos. 
Não é um grande estudo porque não foi controlado por placebo e no próprio estudo o efeito útil do 5-HTP não ajudou após 6 semanas, mas talvez os jovens italianos simplesmente tenham encontrado novos amantes após 6 semanas.

Perda de Peso

Como um efeito a jusante da sua melhora de humor, ajuda as pessoas a perder peso regulando o apetite.
De um estudo italiano que deu a pacientes diabéticos 750 miligramas de 5-HTP:
“25 pacientes diabéticos com excesso de peso e não dependentes de insulina foram incluídos em um estudo duplo-cego, controlado por placebo, e randomizados para receber 5-HTP (750 mg/dia) ou placebo por duas semanas consecutivas, durante as quais não foi prescrita restrição alimentar…
20 pacientes (nove do grupo 5-HTP e 11 do grupo placebo) completaram o estudo. A disponibilidade de triptofano no cérebro em pacientes diabéticos foi significativamente reduzida quando comparada a um grupo de controles saudáveis. Os pacientes que receberam 5-HTP diminuíram significativamente sua ingestão diária de energia, reduzindo a ingestão de carboidratos e gorduras e reduzindo o peso corporal.”
Um estudo italiano mais antigo sugeriu que ele promoveu anorexia:
” A administração de 5-hidroxitriptofano não resultou em estado de humor, mas promoveu sintomas típicos relacionados à anorexia, diminuição da ingestão de alimentos e perda de peso durante o período de observação”.
… Assim, as pessoas que sofrem de anorexia podem querer evitar o 5-HTP. Os sujeitos do estudo eram mulheres obesas, então presumivelmente um comportamento anoréxico não seria uma coisa ruim.
Um estudo de acompanhamento foi feito pelos mesmos pesquisadores, confirmando que o mecanismo de perda de peso é basicamente a diminuição do desejo de comer (saciedade – essa é a sua nova palavra do dia!)
“O estudo foi duplo-cego e durou dois períodos consecutivos de 6 semanas. Nenhuma dieta foi prescrita durante o primeiro período, uma dieta de 5040 kJ/dia foi recomendada para o segundo. Perda de peso significativa foi observada em 5-HTP-tratado pacientes durante os dois períodos. Uma redução na ingestão de carboidratos e uma presença consistente de saciedade precoce também foram encontrados. Essas descobertas, juntamente com a boa tolerância observada, sugerem que o 5-HTP pode ser usado com segurança para tratar a obesidade”. 
O que é interessante é dizer que a dieta em que os participantes estavam, não importava muito. Simplesmente diminuindo o desejo de comer os levou a perder peso.

Abstinência Alcoólica

Em combinação com alguns outros nootrópicos, pode ser útil para aliviar a abstinência alcoólica. De um estudo croata de 2011:
“20 pacientes que sofrem de alcoolismo iniciando uma terapia de desintoxicação foram incluídos em um estudo prospectivo, randomizado, duplo-cego… 
O uso de suplemento alimentar contendo D-fenilalanina, L-glutamina e L-5-hidroxitriptofano alivia os sintomas de abstinência e causa um aumento na população de linfócitos CD4, mas não afeta os níveis séricos de cortisol, que são provavelmente mais afetados pela inflamação do fígado e pela restituição hepática.” 
Então, talvez valha a pena tentar para aqueles que lutam com o alcoolismo. Alguns outros nootrópicos que podem ajudar com o alcoolismo e abstinência de álcool são TianeptinePiracetamniacina.

Mecanismo de Ação

Atravessa a barreira hematoencefálica, a partir de um artigo publicado no Alternative Medicine Review:
“O 5-HTP é bem absorvido a partir de uma dose oral, com cerca de 70% terminando na corrente sanguínea. Atravessa facilmente a barreira hematoencefálica e efetivamente aumenta síntese do sistema nervoso central (SNC) da serotonina”.

Origem

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Vem da planta africana Griffonia Simplicifolia.

A pesquisa não indica muita diferença entre apenas suplementar o 5-HTP e tomar um extrato da planta.

Uso

Tome junto com uma refeição. A meia vida parece variar; algumas pessoas só precisam tomar uma dose única diariamente, enquanto outras dividem em várias doses. A faixa de dosagem é bastante ampla, de 50 a 900 miligramas. Muitos relatam o efeito antidepressivo desejado a partir de doses menores, então comece com elas. Não use uma forma líquida de 5-HTP.

Opinião do Editor

Em uma nota pessoal, o 5-HTP é, na verdade, um dos primeiros nootrópicos que já usei. Quando eu era adolescente e ia à raves, meus amigos usavam o 5-HTP no dia seguinte porque o ecstasy (MDMA) diminui os níveis de serotonina. Qualquer um com muita experiência em ecstasy sabe que o(s) dia(s) após podem ser bastante infernais porque o medicamento esgota os seus bons neurotransmissores, o 5-HTP é uma espécie de biohack para isso.

Meu uso favorito de 5-HTP foi em combinação com tirosinaA tirosina é um promotor da vigília e um verdadeiro potencializador de desempenho, em combinação com o 5-HTP, cria um grande espaço de motivação e optimismo.

Eu usei o 5-HTP em pó algumas vezes agora, ele não tem um ótimo sabor e resultou em uma desagradável dor de estômago que durou 45-60 minutos. Por essa razão, provavelmente não continuarei a usá-lo. Eu não achei que o efeito sobre o humor era notável o suficiente para que eu quisesse suportar a dor de estômago. Minha escolha de nootrópicos para humor são Rhodiola e Phenibut e meus biohacks de humor são meditação e nofap, eu não sinto a necessidade de usar muito mais estratégias de promoção de humor.

Estratégia de Serotonina de Curto Prazo

Como o 5-HTP aumenta diretamente o neurotransmissor serotonina, ele causa desequilíbrios em outras partes de nossa neurobiologia. Não é uma estratégia adequada a longo prazo para o controle da depressão ou do humor.

Um biohacker belga explica :
“Em última análise, o seu corpo vai regular para baixo as enzimas necessárias para converter a tirosina / l-fenilalanina em dopamina e norepinefrina; isso também conta para o 5-HTP ser convertido em serotonina. Até onde eu sei, ao suplementar aminoácidos para melhorar a prevalência de neurotransmissores no cérebro, a tolerância aumentará muito rapidamente dentro de um período de uma semana a duas semanas (por experiência pessoal), não dizendo que não é viável para ajudar com humor quando usado com parcimônia, apenas dizendo que provavelmente há melhores maneiras de continuar o tratamento”.

Um biohacker alemão relatou:
que o stack [5-HTP, Tirosina e várias Vitaminas B] trabalha no aumento da serotonina. Também no balanceamento de dopamina um pouco. Mas você está mexendo com essas vias metabólicas de maneira significativa, e é por isso que todos esses outros co-fatores são necessários.
Eu estive nessas coisas por muitos anos. Eu realmente precisava disso quando estava deprimido como o inferno, e tive uma dor emocional que simplesmente não desapareceu por duas décadas antes de começar aquela pilha. Isso ajudou? Sim. Foi a melhor intervenção possível? Provavelmente não. Eu consegui tirar todas essas coisas com o stack de uridina, e acredito que parcialmente consertou uma parte do meu cérebro que foi prejudicada por essa longa década de sofrimento. Então, é por isso que estou mais interessado em regeneração do cérebro e intervenções psicoterapêuticas (embora eu mesmo as faça), e só voltaria a esse stack se eu estivesse completamente fodido de novo. Há uma série de efeitos colaterais, e é uma linha tênue para equilibrar os suplementos, para se livrar dos efeitos colaterais…
Portanto, este é o meu conselho para você: não use o stack a menos que esteja gravemente deprimido e precise de uma saída.

Cofatores

L-tirosina
Tirosina e 5-HTP é um favorito dos biohackers, um estudo que apareceu na revista Neuropharmacology encontrou uma sinergia na combinação.
Chá verde
As catequinas do chá verde auxiliam um mecanismo químico que é crucial para a conversão do 5-HTP em serotonina.
É recomendado que você tome Vitamina B6 e Magnésio em combinação com suplementos de 5-HTP, pois os dois asseguram o metabolismo saudável do 5-HTP. Deficiências desses dois nutrientes essenciais geralmente se manifestam como depressão.

Efeitos colaterais

Mau estar no estômago é um efeito colateral relatado com muita frequência. um biohacker relatou:
“Eu definitivamente poderia sentir os efeitos positivos, mas os efeitos negativos superaram os efeitos positivos. A dor de estômago e a dor de cabeça podem durar apenas algumas doses”. 
Estudos indicam que após várias semanas a náusea foi embora.
Embora teoricamente altas doses de 5-HTP devam ser metabolizadas e liberadas para fora do corpo, existem algumas evidências de que os efeitos colaterais do excesso podem incluir: náusea leve, azia, dano na válvula cardíaca e hipertensão.
Um biohacker relatou um efeito deletério no desempenho do treino
“Eu não achei que seria tão ruim, honestamente, mas como levanto pesos várias vezes por semana, este suplemento está me fazendo mais mal do que bem. Em um dia típico de levantamento de peso meu treino é dividido em 5 seções. Depois de tomar 5-HTP na noite anterior eu mal tenho energia suficiente para passar por 1 seção, e isso é um problema sério, por causa disso eu vou desistir do 5-HTP.”

5-HTP pode conflitar com diversos antidepressivos e drogas. Se você toma algum remédio prescrito, é altamente recomendado que você consulte o 5-HTP Data.Blogspot.com

Conclusão

Se você tem a sorte de ter uma psicologia bem equilibrada, um humor geralmente positivo e não está deprimido, acho que há pouca necessidade de você usar o 5-HTP.
Seus benefícios fora o humor são muito escassos. Se você está procurando um nootrópico para melhorar o desempenho, existem opções muito melhores por aí.
No entanto, como eu disse em outro lugar, a depressão é como uma luz de motor de cheque no carro, é um sinal ambíguo quieto de que algo não está funcionando em algum lugar em sua neurobiologia. Há literalmente dezenas (talvez centenas) de maneiras diferentes de tentar tratar a depressão. Entre o vasto número de opções para tratar a depressão, há um par de frutas penduradas; coisas que você gostaria de começar antes de passar para opções mais radicais, como…
Exercícios
Meditação
Limpar sua dieta
e…
aumentar a serotonina é uma aposta bastante segura para, pelo menos temporariamente, aliviar a depressão, que é o que o 5-HTP faz.

Fonte: https://limitlessmindset.com/nootropic-ingredients/334-5-htp.html

Tradução: Renan Marron e Mota

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Sobre o Autor

Meu propósito de vida é difundir a arte do biohacking ajudando o maior número de pessoas. Sou viciado na possibilidade de nos tornarmos imortais e já provei quase todos os nootrópicos que sem notícia.

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